שלום! הגעת לשבוע האחרון של אתגר המתיחה של 21 יום! הפוך את זה לשבוע הטוב ביותר של האתגר. לעשות כל מתיחה. הקשיבו לגופכם. עשה כמיטב יכולתך. להופיע בעצמך!
קושי מתיחה של 21 יום לרצים – ג’רזי הופנהיים בשבוע שעבר
(הירשם ממש כאן אם אתה דואג את הגרסה המסוגלת להדפסה של לוח המתיחה.)
פנה זמן למתיחה אחרי כל אימון. מתיחות אסיסטיות הימנעות מפגיעות על ידי התארכות, שיפור מגוון התנועה שלך וכן חיזוק השרירים שלך. כמו כן, חיוני להבין את גופך כמו גם כל סוג של הידוק או חוסר איזון מסת שריר.
3 מתיחות לרצים – קושי של 21 יום בשבוע שעבר
להלן מתיחות שבוע 3:
כשאתה מתיחה ריבית לשלם את מה שגופך אומר לך:
איפה שאתה מרגיש חזק, כואב או עייף באזורים ספציפיים
אם צד אחד מרגיש שונה מהצד השני
איך אתה מרגיש אחרי ריצה / מירוץ קשה
איך אתה מרגיש אחרי יום מנוחה
גמישות כמו גם את מה שאתה רוצה לשפר
זה רק דקה ביום הרבה ימים – אז אין תירוצים. להופיע כל יום.
קושי מתיחה של 21 יום לרצים – יום 15
יום 15 – מתיחת פרפרים
אחרי האימון שלך – נהדר כמו גם נסה את המתיחה הזו. שב על הרצפה עם הרגליים שלך נמתחות לפניך. קירבו את סוליות כפות הרגליים כמו גם לכיוון גופכם, כיפוף את הברכיים. הביא את העקבים שלך קרוב לגופך כמו נוח. שמור על הגב ישירות כשאתה נשען בזהירות קדימה. לִנְשׁוֹם. החזיקו 30 עד 60 שניות, שחררו.
למתוח אחרי שאתה מחומם – אם לאחר האימון שלך או אחרי ג’רזי ריבר פלייט חימום שלם במיוחד.
האם עשית זאת בחוץ אחרי הריצה שלך? במכון ג’רזי לסטר סיטי הכושר? בבית?
ו … הפוך את זה לדאגה להחזיק את עצמך באחריות.
צ’ק -אין ממש כאן היום:
הרץ לאכול אינסטגרם חוזר
תודה!
מוניקה
‘
שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית דיאטה חדשה או תוכנית אימונים. עצור אם יש סוג של כאב. היו חכמים, נטולי סיכון כמו גם חביבים לגופכם.
שלח לי את חוברת העבודה
7save
שיתוף הוא אכפתיות!
7
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
יום קושי של 21 יום יום 4 כתפיים כתפיים
יום קושי של 21 יום יום 4 כתפיים כתפיים
שלום! איך הולך? אנחנו ביום 4 של אתגר המתיחה. אני מקווה שאתה נכנס לתרגול של מתיחות ברצועות
3 להקת IT פשוטה נמתחת
3 להקת IT פשוטה נמתחת
3 מתיחות פשוטות לרצים. אתה יכול לעשות את הלהקה של IT נמתחת כמעט בכל מקום אחרי ריצה. המתיחה הטובה ביותר עבור
קושי מתיחה של 21 יום יום 1
קושי מתיחה של 21 יום יום 1
ברוך הבא ליום הראשון של אתגר המתיחה של 21 יום! אני שמח שאתה מצטרף אלינו! מדי יום במשך שלושת השבועות הבאים אנו נעבור
קושי מתיחה של 21 יום לרצים יום 8
קושי מתיחה של 21 יום לרצים יום 8
קושי מתיחה של 21 יום לרצים. יום 8 לסדרת המתיחות – היום אנחנו עושים מתיחה מרובעת. לגלות משהו
קושי מתיחה של 21 יום לרצים יום 2
קושי מתיחה של 21 יום לרצים יום 2
שלום! יום 2 של אתגר המתיחה … המעבר של היום הוא מתיחת צוואר. זה קל מאוד עם זאת מרגיש כל כך טוב! זהמתנות יום ריצה ברחבי העולם כמו גם קושי מתיחה יום 3
מתנות יום ריצה ברחבי העולם כמו גם קושי מתיחה יום 3
איך בדיוק לחגוג את יום הריצה העולמי. הפעל את היום כמו גם עשה את השד הזה כמו גם מתיחה של הגב העליון לרצים. יום 3 של
⚡ מאת Shareaholic
ו