לרפואה בתחום תקורה זורקת
האם אתה מחפש תרגיל זה יהיה באמת קושי לך? אפשר לנסות למשל, אחד תרגיל למדיניות כולם … אם כך, בתחום הרפואה תקורה זורק עשוי להיות בדיוק מה משטר האימון שלך הוא זקוק.
לרפואה בתחום תקורה זריקות הם שיטה נהדרת לבדוק הסיבולת שלך כמו גם סיבולת. זהו שילוב של המיטב לבניית מסת שריר, כמו גם פעילות אירובית – קצב הלב שלך יהיה בהחלט להיות למעלה, כמו גם השרירים שלך יהיו השריפה (מהסוג הגדול של כווייה). גוון המוני + שרירים Cardio = תרחיש win-win. אז, מה היא תופעה בתרגיל זה, כמו גם איך בדיוק זה עובד?
וריאציות זריקת תקורה בתחום הרפואה
ראשון ראשון ואחרון אחרון הדברים, יש שתי וריאציות שונות עבור עושה בתחום הרפואה זורק תקורה. הווריאציה הראשונה, מפתחי גוף, כמו גם ספורטאים בקולג נראה לעשות יותר. זהו האהוב מאוורר עבור סיבולת כמו גם מאמני מיזוג. אולם ללא ספק קצת הרבה יותר אינטנסיבי. אם אתה הרבה יותר כמוני, כמו גם סתם מחפש תרגיל מאתגר, אולם לא די ברמת השרירן, יש וריאציה גם בשבילך!
1 וריאציה
החזק את תחום הרפואה בגובה חזה עם הידות מורחבות לחלוטין
האם חצי סקוואט כמו גם להביא את תחום הרפואה בין הרגליים
לקפוץ החוצה בפיצוץ של הגדרה גוצה כמו גם לזרוק את סגנון סבתא בתחום תקורה מאחוריך בקיר
תסתובב כמו גם לתפוס כדור מן הריבאונד
חזור
2 וריאציה
–
Stand 2 עד 3 מטרים מן קיר עם למרחקי ירך הרגליים בנפרד
החזק את התקורה בתחום הרפואה
שמירה על שרירי הבטן עוסקת, להביא את תחום הרפואה מאחורי הראש שלך עם שתי הידיים כמו גם דחף הידיים קדימה, לזרוק כדור לתוך הקיר
בתחום הרפואה תפוס מהקיר
חזור
היתרונות של הרפואה בתחום תקורה זורק
כפי שאתה יכול לספר סביר, בתחום הרפואה זורק תקורה להעסיק את הגוף כולו, כמו גם ליצור דווקא קצת כוח. מכוח שמגיע יתרונות שרירים שונים לרבות:
לרפואה בתחום תקורה זריקות הן תרגיל גוף מלא
משפר קואורדינציה כמו גם יציבות בכל הגוף
מכין את הגוף בעוצמה גבוהה כמו גם חומר נפץ, גוף מלא תרגיל
עוזר הטון כמו גם להישען השרירים
קלוריות ברנס
משפר כושר פונקציונלי
השרירים ממוקדים
לרפואה בתחום תקורה זורקת הם תרגיל גוף מלא רוצח. מאז הם עובדים הם עליונים כמו גם גוף תחתון, המון אנשים זורקים את זה לתוך משטר האימון הרגיל שלהם כדי להרגיש קצת כווייה הוסיפה. שרירים הממוקדים במהלך כדור רפואה זורק כוללים:
glutes
quads
עגלים
שְׁרִיר הַזְרוֹעַ
התל ראשים
לט
hamstrings
שרירי בטן
שינויים
לא בטוח אם אתה מוכן בתחום הרפואה זורק תקורה? זה מובן. בהתאם לסוג של משקל אתה משתמש, כדור רפואה יכול לקבל כבד באמת – באמת מהיר! אם אתם מחפשים שיטה עדיין לעשות את התרגיל בצורה שונה, אז כדור יציבות יהיה החבר הכי טוב החדש שלך.
זה נכון! להחליף כדור רפואה עם כדור יציבות לעשות זריקת תקורה בתחום רפואת שיטה זה מותאם לרמת האימון. כאשר אתה כבר כבשת את כדור היציבות כמו אלוף, אתה יכול להתחיל להשתמש כדורים ותרופות. לפני שאתה מבין את זה, אתה תהיה זריקת תקורה בתחום הרפואה 20 קילו!
סיכום
לרפואה בתחום תקורה זורקת הם תרגיל פנטסטי מורכב משני בניין הסיבולת כמו גם אירובי.
ישנם שני סגנונות או וריאציות שונות. הווריאציה הראשונה מנוצלת הרבה על ידי מאמני סיבולת & מיזוג כמו גם ספורטאים. בווריאציה הראשונה, אתה מחזיק בתחום Med בגובה שד, לעשות כריעה למחצה, כמו גם להפחית את הכדור בין הרגליים. אז באמצעות הרגליים וכן הליבה, בפיצוץ לקפוץ החוצה של הסקוואט כמו גם לזרוק את התקורה בתחום מאחוריך.
בשנת והגרסה השנייה, להרחיק את עצמך 2-3 מטרים קיר. להעלות את התקורה בתחום הרפואה. תוך עיסוק שרירי הבטן וכן glutes, הוא זורק את הכדור לתוך הקיר. תפוס בתחום מהקיר כמו גם חוזר.
אם אתה לא ברמה שבה אתה מרגיש בנוח זריקת כדור רפואה, אתה יכול לשנות את התרגיל כמו גם לנצל כדור יציבות במקום. ככל שהזמן עובר, אתה יכול פיתוח לתוך לזרוק כדורים ותרופות משקל קלים!