הנה רשימה של דברים אני צריך להיות במהלך חצי מרתון אימון, מרתון אימון ליום המירוץ. אני אתקשר לכל המועדפים שלי למטה ולהוסיף הערות על פריטים דומים ואפשרויות. אני משתמש בכל אלה עבור גם הכשרה מלאה וחצי אז הם דברים שאתה יכול לחול על כל אחד מהם.
חצי מרתון & מרתון מלא אימון צריך haves
רשימה ראשונה זו היא הילוך הריצה אני לובש על כל לרוץ מ ראש כדי הבוהן, ואז לא בגדים לא בגדים אני ללבוש / לשאת בעת הפעלת (כמו טכנולוגיה וילוד הידרציה). הרשימה השנייה היא לאחר הפעלה יסודות כמו ציוד התאוששות, קרוס אימון / אימון ציוד, וכו ‘
אני אתקשר למותג / סגנון מסוים ברשימה עם כמה הערות על למה אני אוהב להשתמש בו לרוץ. רבים של פריטים אלה זמינים כנראה בחנות הריצה המקומית שלך, חנויות ריצה גדולות או חנויות בגדים אתלטי. אני קונה 99% של ציוד הריצה שלי באינטרנט עכשיו.
חצי מרתון & מרתון מלא צריך haves (לרוץ)
ריצה מגן – אני לובשת לרוץ לאכול מגן חוזר עם שולי גדול יותר זה אופייני ריצה visors. הם לא זמינים זמין בשלב זה, אבל dm לי אם אתה מעוניין ואני אסתכל לתוך הזמנת יותר.
Goodr משקפי שמש [ריצה משקפי שמש] – אהבה כי אלה באים במגוון של עדשות צבעים מסגרת. יש לי זוגות רבים ולהחליף אותם בהתאם תאורה והעדפה.
חזיית ספורט – עם רצועות מתכווננות וסגירה אחורית – החזייה הספורט שלי יש לרצועות מתכווננות וסגר לאחור.
אתלט Speedlight למעלה שרוול ארוך [פועל למעלה] // אתלט Speedlight טנק למעלה
Fabletics 9 “הגדרת קצרים מותניים גבוהה [ריצה קצרים] // RRS RECHARGE 2.0 8” ריצה מכנסיים / אתלט גבוהה alation unation 9 “מכנסיים קצרים
Pro דחיסה גרביים [ריצה גרביים] – דחיסה נהדרת כל כך הרבה עיצוב כיף אפשרויות צבע.
נמוך לחתוך גרביים דחיסה – אני חושב הגרביים הטובים ביותר ונעליים יכול לעזור למנוע שלפוחיות וזה חשוב.
Altra Rivera נעלי ריצה // ברוקס Ghost 14 נעלי ריצה
Vantage פולאר M הפעלת GPS Watch
פליפ חגורה ריצה חגורה – אני אוהב “צעד” עיצוב. וזה חייב להיות גדול כדי להתאים את הטלפון שלי.
בקבוקי מים רכים שמתאימים לכיסים חגורה
נתן SpeedShot כף יד בקבוק מים – במקרים מסוימים אני בוחר באמצעות יד בקבוק מים על פני בקבוקים קטנים אתה יכול לשים חגורת דלק כי הם יכולים להקפיץ.
Nuun כרטיסיות הידרציה – זה אחד האלקטרוליטים שמתי בבקבוקי המים שלי ולשתות לפני ריצות ארוכות.
Clif ירו בלוקים – מרגריטה ירו בלוקים הם האהובים עלי, אבל לנסות אלה אימון כדי להבין את ההעדפה שלך.
CLIF אנרגיה ג’ל אריזה מגוון (עם מוקה) – שוב, לנסות את זה בזמן שאתה אימון כדי להבין איזה סוג של דלק אתה אוהב.
Sun Bum SPF 50 קרם הגנה פנים [קרם הגנה אני פשוט להשתמש על הפנים שלי]
בננה סירה SPF 50 ספורט מסך השמש
Sun Bum SPF 30 שפתון
Podcasts וספרי אודיו – (PS … לרוץ לאכול חוזר podcast הוא חוזר בקרוב!)
Aftershokz Airopex אוזניות אוזניות – אהבה אלה! כל כך חיוני ראש מה קורה סביבך כאשר אתה מפעיל בחוץ.
ריצה נעל עצה: הבחנתי הנעליים האהובות עלי, אבל זה אחד הדברים הרבים כי הוא חיוני במיוחד עבורך להחליט על בסיס הגוף שלך ואת הצרכים. אם אתה חדש רץ או צריך נעלי ריצה חדשות ואין לך זוג מועדף – לבדוק את החנות המקומית שלך לרוץ כדי לקבל מצויד עבור נעליים ולקבל רעיונות על אפשרויות כי הם הטובים ביותר עבור מטרות שלך ואת הצרכים שלך.
והנה רשימה של דברים שאני משתמש לאחר ריצה, עבור כוח ומיזוג עבודה, ימי מנוחה והתאוששות.
חצי מרתון & מרתון מלא צריך haves (לאחר הפעלה)
כיסוי המושב המיוזע עבור מושבי רכב
פוסט לרוץ hoodie zip למעלה
יוגה מחצלת למתוח & אימונים
קצף רולר יש לי את זה 36 “אחד
גרבי לחץ
אבקת חלבון
כדור יציבות
משקולת מתכווננת
יוגה בלוקים סט של 2
תמשיך לבחור אלה:
הרשימה העליונה של מטרות ריצה (רעיונות & Inspo)
הכלב שלי צריך haves
Best Affirmations for Runners
Follow @RunEatRepeat on Instagram and TikTok for much more Running Tips, Hacks and Fun!
–
–
שלח לי את חוברת העבודה
1Save
שיתוף הוא אכפתיות!
1.
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹקדוֹאַר
לַחֲלוֹק