נגן שמע
00:00
00:00
00:00
פודקאסט: הפעל בחלון חדש | הורד
הירשם: פודקאסטים של אפל | פודקאסטים של גוגל | Stitcher | RSS
שלום! יש לי מתן מדהים כמו גם כמה טיפים למרתון של בוסטון, מחשבות תכנית, תזכורות לפני המירוץ, ג’רזי ויאריאל רישום אריזה כמו גם עוד יותר בקרוב! אני נרגש מכיוון שהמרוץ הוא בשבוע הבא כמו גם הוא מחזיר הרבה זיכרונות של ניהולו כמו גם את כל עדכוני האימונים שלי עם Hyland’s!
בשנה שעברה ניהלתי את מרתון בוסטון עם הקבוצה של ההומאופתיה של היילנד AKA מופעלת על ידי Hyland’s. זו הייתה קבוצה של כל נקבה לכבוד יום השנה לריצה המפורסמת של קתרין שוויצר – היא הייתה הנקבה הראשונה עם ביב שהעלה את המירוץ רשמית.
השנה בחרה היילנד צוות מדריכים מכל רחבי הארץ להתאמן למרתון בוסטון כמו גם לחלוק את סיפורם במהלך האימונים כמו גם המירוץ. הסתפקתי בשניים מהמדריכים ממש לאחרונה כדי לענות על האימונים שלהם, לפני המירוץ וגם בשאלות בתוכנית המירוץ. זה היה סופר כיף – אני יכול לדבר על ריצה כל הזמן (מזעזע, אני יודע).
ציינתי כמה מהדאגות שלהם לתגובה כאן. זהו רשימת טיפים לטיול למרתון בוסטון – רישום אריזת המרתון / חצי מרתון חלים על כל סוג של מירוץ אליו אתם נוסעים. עם זאת, כמה מהטיפים בבוקר המירוץ הם מיוחדים לבוסטון. למה? נו…
מרתון בוסטון – אריזה כמו גם טיפים לטיולים
1. זה אגדי. מרתון בוסטון הוא המרתון השנתי העתיק ביותר בעולם שהחל בשנת 1897
יש באזז בכל סוף השבוע של המירוץ בעיר כמו גם הוא גורם לך להתרגש (ועצבני).
2. המירוץ מתחיל בסוף היום לעומת מרבית המירוצים. אתה צריך לתכנן את התדלוק שלך בהתאם.
3. למרות שזה מתחיל מאוחר שאתה חייב להיות בכפר הספורטאי לפני המירוץ די מוקדם. אז אתה תחכה שהמרוץ יתחיל שעות. שוב – תכנן בהתאם.
4. זה ביום שני – תמיד ביום הפטריוט כמו גם הרבה מאוד בוסטונים מקבלים את יום החופש
5. ההמונים מדהימים כמו גם תומכים סופר.
6. Heartbreak Hill קשה עם זאת לא משוגע סופר גבוה או תלול – עם זאת היא באה בתקופה במירוץ כשאתה כבר עייף כמו גם זה גבעה ארוכה יחסית כך שהיא מרגישה קשה ביותר (חלקם היו מציינים קשה שוברת לב).
7. הקילומטר האחרון של מרתון בוסטון יגרום לך להרגיש כמו ספורטאי אולימפי שמרוץ לזהב. ההמונים בקילומטר האחרון מוחאים כפיים כל כך בקול רם עד שהם יטביעו כל סוג של כאב או עייפות, כמו גם תוכלו לנצל את האנרגיה שלהם כדי לטוס עד הסיום. (זה מדע)
נוסעים לרשימת אריזות מרתון
עיין ברשימת הבדיקה הזו ליום המירוץ. בדוק אותו כפול כמו גם להוסיף כל דבר נוסף שאתה דרישה למירוץ הטוב ביותר.
רשימת אריזת מרתון או חצי מרתון:
בגדים/ציוד לכיוון הבוהן/ציוד למירוץ: כובע/מגן, משקפי שמש, אוזניות, חזיית ספורט, למעלה, תחתיות, תחתונים, גרביים, נעליים, חגורה/זרוע, שעון, גומי/קליפים
ציוד זרוק
תיק בגודל גלון לערכת הבוקר של המירוץ שלך
דלק מראש X2 (כל מה שאתה אוכל בדרך כלל לפני מירוץ)
דלק במהלך המירוץ (ג’לים, לעיסה, אלקטרוליטים)
ציוד לאחר המירוץ (לתיק הנבדק שלך)
Sunblock / Anti-Chafing / תרופות / מוצרי טיפוח
מזהה – כדי לאסוף ביב / מנות מירוץ
טיפים למירוץ מרתון בוסטון בבוקר יום בוקר:
1. הגדר את כל הבגדים שלך בלילה הקודם. כמו כן לכלול כל דבר אחר שיהיה על גופך – חילוק שמש, להקת מהירות, שעון ריצה, חגורת דלק …
2. ארוז את הדלק לפני המירוץ שלך כמו גם כל דבר אחר שתקח איתך לקו הזינוק (הכפר של הספורטאי). ראו: יום המירוץ של מרתון בוסטון חייב לרשימת הרשימה.
3. תכנן כמו גם אינטראקציה עם לוגיסטיקה של יום המירוץ עם הצופים שלך. תכנן היכן תספק לאחר המירוץ, בדיוק איך תתחבר, אם תדרוש מהם לדעת/להביא משהו.
4. זכור שתמתין למירוץ כדי להתחיל באמת לכמה שעות. הגש את זה להילוך יום המירוץ שלך/לזרוק הילוך, דלק, סוללת תא, חסימת שמש, פריטים נשיים וכו ‘.
הורד את המרתון – רשימת אריזת חצי מרתון כאן
בוסטון (או העיר ניו יורק) מרוץ המרתון בוקר חייב להיות:
1. ציוד ריצה.
תכנן מה תלבש למירוץ מלמעלה למטה בהתאם למזג האוויר.
2. ציוד לפני המירוץ לזרוק.
בדוק את מצב מזג האוויר במשך הזמן שתפנה למירוץ כמו גם במהלך המירוץ. ארוז ציוד לפני המירוץ שישאיר אותך בנוח / חם / מדהים / יבש / אחר בהתאם למזג האוויר.
זכור: אתה תחכה למירוץ להתחיל בכפר הספורטאי כמה שעות לפני המירוץ.
(מירוצים יתרמו לעתים קרובות ציוד ‘לזרוק’ כך שאתה לא ממש זורק אותו עם זאת תורם אותו.)
ממדריך המירוץ של מרתון בוסטון: “ניתן להשתמש בשכבות בגדים נוספים ב- B.A.A. אוטובוסים הסעות כמו גם בהופקינטון לחום לפני המירוץ. בגדים שלא ישמשו במהלך המירוץ חייבים Bהושלך בהופקינטון כמו גם יתרמו לארגון צדקה אזורי. ”
מה אכלתי לפני המירוץ:
שיבולת שועל (הבאתי מנות שיבולת שועל מהבית) // חמאת שקדים (קבל גם מנות על כך) // בננה // לעורר תות מנגו **
בתוספת חבילות נוספות של גירוי להוסיף למים שלי.
דלק לפני המירוץ x2.
סביר להניח שתדרוש יותר ממה שאתה אוכל בדרך כלל לפני מרתון מכיוון שיש הרבה יותר זמן לפני המירוץ.
הביא: מה שאתה אוכל לפני מרתון כמו גם כפול זה ו/או הביא גם אוכל נוסף כמו גם מים.
אלה הכללים הרשמיים בנושא מדריך מרתון בוסטון:
“גלון אחד מסיר שקית ניילון כדי להביא מוצרי מזון או משקה ספורט בלבד. תיק זה נתון לחיפוש. (רק אחד הסיר את חבילת שקית הניילון לרץ). שקית ניילון ברורה זו לגלון תופעל באוטובוסים הרשמיים להופקינטון. ”
4. SUNBLOCK כמו גם כל סוג של מוצרי טיפוח אישיים אחרים שאתה צריך
אתה תוכל להגיש בקשה מחודשת מכיוון שיש כל כך הרבה זמן לעזוב את הבית/מלון להתחלה. כמו כן, קחו בחשבון כל סוג של מוצרים או תרופות אחרות לטיפול אישי שאתם צריכים. דוגמאות: טמפונים, מזור אנטי-גירוי, תרופות …
ממדריך המירוץ: “חבילת פאני (לא גדולה יותר מ- 5 אינץ ‘x 15 אינץ’ x 5 אינץ חבילת פאני אחת לרץ). ”
5. פונצ’ו גשם.
אתה יכול ללבוש אותו כדי לשמור על חם/יבש, לשבת עליו, להשתמש בו כאוהל קמפינג כדי להעמיד פנים שאתה חוזר לבית מתחת לכיסויים, לאופק כובע אם אתה משתעמם …
6. מטען נוסף.
אם אתה מביא את הטלפון שלך לעדכוני רשת חברתית, תמונות, מסר את הריסוק, המוזיקה שלך וכו ‘ – יש לך 2 אפשרויות:
א.) נסה לא להשתמש בטלפון שלך כל כך הרבה לפני המירוץ כדי שלא תנקז את הסוללה לפני שתתחיל אפילו.
ב.) הביא מטען נייד שאתה מוכן לזרוק או להביא איתך למשך 26.2 מיילים.
טיפים – וודאו שזה כבר מחויב או משרים אותו, וודאו שיש לכם את הכבלים הנכונים לטלפון שלכם.
קבלו כאן מטען אייפון נייד.
הנה מטען מופעל סולארי לטלפון שלך.
מטען נייד זה צריך לעבוד עם אנדרואיד כמו גם גוגל פיקסל.
7. ג’רזי אתלטיקו מדריד המשחק ‘A’ שלך.
זהו זה! אתה מנהל את מרתון בוסטון. להופיע עם הטוב ביותר שלך.
*בדוק את המדריך הרשמי של משתתפי מרתון בוסטון עבור כל הכללים כמו גם בתקנות.*
הורד את רשימת הבדיקה של Marathon Morning כאן
סט לפני המירוץ למרתון בוסטון בבוקר:
אוכל לאכול לפני המירוץ
מים/שתייה
SUNBLOCK
מפיות
מטען נייד
עוזרי רפואה / כאב / שלפוחית
מגזין / משהו לקרוא
מוּסִיקָה
אוזניות (חד פעמיות אם אינך רוצה להאזין למוזיקה בזמן ריצה)
דלק במהלך המירוץ
ציוד זרוק
רשימת אריזות תיקים של מרתון:
שינוי נוח של בגדים
גרביים כמו גם נעליים/סנדלים
שקית ניילון להילוך מיוזע
מוצרי טיפוח / איפור
מברשת/מסרק
מפתחות/כסף
פרסים:
קלעתי ז’קט מרתון בוסטון ב …
אם יש לך דאגה עבורי – השאר VM בקו RER 562 888 1644 או שלח דוא”ל runeaTrepeat@gmail.com
עקוב אחריי באינסטגרם כמו גם תג @runeaTrepeat עם מה שאתה עושה בזמן שאתה מקשיב!
המשך עם אלה:
הכנת יום בוקר של יום המירוץ כמו גם PDF להדפסת רשימת בדיקה
יש לך את זה!
כעת בדוק את תיבת הדואר הנכנס שלך לגיליון רמאות הדלק.
שיהיה לך פנטסטי!
הייתה שגיאה שהגישה את המנוי שלך. בבקשה נסה שוב.
כתובת דוא”ל
שלח את גיליון הרמאות!
19save
שיתוף ג’רזי סאנפרס הירושימה הוא אכפתיות!
19
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק