בואו נודה בזה, החיים יכולים להיות מלחיצים לפעמים. הדברים נהדרים דקה אחת, והכל הפוך למחרת. יותר מדי חרדה יוצרת כאוס בגוף ועושה מספר מוצק על השרירים שלך. “השרירים שלך מתהדקים כתוצאה מחרדה וטראומה, מה שעלול לגרום לדלקת ברקמות הרכות שמסביב,” אומרת אמיליה ברטולינו, RD, NDTR ומאמנת אישית מוסמכת ב- Special Fitness.
לחץ שעולה במהירות על הגוף גורם לשרירים שלך להיות מתוחים ולהתנגד לתנועה. זה יכול לגרום לכאבים, כאב, כאב ונוקשות שרירים – וחרדה כרונית מאריכה סוגיות אלה, מה שמוביל להפרעות שרירים ושלד אם לא יטפל בהם. בדרך כלל השרירים משחררים מתח ברגע שהחרדה תעבור, והתסמינים ככל הנראה ישתפרו.
אבל גם אם אתה מרגיש טוב יותר, השפעות החרדה עדיין יכולות להתעכב בגוף ובשרירים, תלוי בעוצמה. אז זה תמיד נוהג טוב לנהל ולאזן את הרגשות שלך לבריאות הכללית שלך.
מתח שרירים מחרדה מורגש כמעט בכל מקום בגוף. שרירי הירך, בפרט, יכולים להיאחז בהשפעות המזיקות של חרדה ולחץ, ולהפוך פעילויות יומיומיות לכבידות.
איך המותניים שלך מאחסנות לחץ?
תנועת הגוף התחתון מתחילה בירכיים. שרירי הירך מסייעים בתנועה, בגמישות ובתייצבות ובדרך כלל מבינים את טווח התנועה שלך. על פי מחקר שנערך ג’רזי ריבר פלייט על ידי האיגוד הפסיכולוגי האמריקני, הגוף יכול להחזיק רגשות, בדרך כלל כאשר הם לא באים לידי ביטוי.
מה צריך לעשות עם המותניים? רגשות הם אנרגיה בתנועה, ואזור הירך קשור לצ’אקרה העקבית, המאכלסת את אנרגיית היצירה והרבייה שלך. “מתח יכול להתבטא בגוף, ולגרום למתח גב תחתון ומותן”, אומר ברטולינו. ההערכה היא כי אתה מאחסן לחץ, חרדה וטראומה מדוכאת בירכיים אם אתה לא מבטא ומשחרר אותם. זוהי תופעה ידועה בקהילת היוגה כמו גם בכמה תרבויות ברחבי העולם.
בלוטות יותרת הכליה שלך, המייצרות קורטיזול ואדרנלין, נמצאות גם מעל שטח הירך. אם הם עובדים ומותשים יתר על המידה, חרדה גופנית זו יכולה לגרום למתח וכאב בפלג הגוף התחתון. לא במקרה הבריאות הגופנית והרגשית של גופך קשורים זה לזה; כאשר האחד לא מאוזן, השני מושפע.
מעניין, גופך מדבר איתך בסימנים ותסמינים, כך שכאבים, מתח וחוסר ניידות של שרירי הירך הם סימנים לכך שהם עשויים להיאחז בלחץ.
איך נראה המתח בירכיים?
“מתח בירכיים יכול לגרום לחוסר תנועה, כאב בירכיים ובגב, להתאמה לא נכונה של עמוד השדרה ולתנוחה לקויה”, אומר ברטולינו. “זה יכול ליצור פעילויות יומיומיות כמו הליכה, כיפוף, ריצה ועמידה של טרחה זקופה”, היא מוסיפה.
שרירי הירך הדוקים מגבילים את טווח התנועה שלך ומאט אותך. שרירי האיליופאס הם קבוצות השרירים העיקריות של המותניים המושפעות מאוד מחרדה ולחץ. הם מחברים את פלג גופך לגוף התחתון שלך ועוזרים לך למשוך את הברכיים לכיוון החזה שלך. כשאתה לחוץ, הם מתכווצים, נעשים נוקשים ומתוחים.
סימנים של ירך הדוקה כוללים:
כאבי ירך חדים, במיוחד לאחר שעמד
לא ניתן להרים ולהוריד את הרגליים כראוי
תנוחה ענייה ולא אחידה
כאבים וכאב באזור הירך
כאב וכאב בגלוטות
הערך של שמירה על המותניים ‘פתוח’
עצמות הירך שלך הן מפרקים, והן עובדות כמו צירי הדלת. הדלת תיפתח רק ותסגור כראוי אם המפרק גמיש. אותו דבר קורה עם המותניים שלך; הניידות מוגבלת עם שרירים נוקשים ומתוחים. “חשוב מאוד לשמור על כיפסי הירך פתוחים וגמישים להפסקת הפציעה ולייעל את הניידות כדי להפוך את פעילויות חיי היומיום לקלות ככל האפשר”, אומר ברטולינו. כתוצאה מכך, הסיכוי שלך לפציעה והפרעות שרירים ושלד פוחתים, וזרימת הדם שלך משתפרת, מה שמאפשר הרבה יותר חמצן לשרירים.
עם ירך פתוחה, אנרגיה עוברת גם בחופשיות. השרירים הם הרבה יותר רגועים, וחרדה וחרדה נוטים פחות לכודים. האם אי פעם מרגישה תחושת הקלה משיעור יוגה או פילאטיס? הסיבה לכך היא שהרבה מהפרקטיקות הללו מתרכזות בגמישות וניידות ובעלות מתיחות כדי לשמור על מרכזי האנרגיה של הגוף פתוחים – במיוחד הירך.
מתיחה היא המפתח
מתיחת שרירי הגוף התחתון היא דרך יוצאת דופן לשמור על המותניים פתוחות ולפתור כאב ואי נוחות. לאמיתו של דבר, מתיחת ג’רזי סטאד רן הגוף, באופן כללי, היא נהדרת להקלה במתח הכללי המאפשרת לאזן את מרכזי האנרגיה, ומשחררת מתח. הרבה תרגילים יכולים לעזור לשמור על המותניים פתוחות ולהקל על הלחץ. ברטולינו חולק את השילובים הטובים ביותר של מתיחות ותנועות שתוכלו לעשות מהנוחות של הבית שלכם ללא חדר כושר או ציוד מהודר.
נסה את 6 התרגילים האלה כדי לשחרר מתח בירכיים
תנוחת יונה. “תנוחת היונה היא מתיחת פתיחת ירך נהדרת התומכת בניידותגמישות D בכופפי הירך ובגב התחתון, “אומר ברטולינו. אתה מתחיל במתיחת כלב חיות מחמד כלפי מטה, ואז מכניס רגל לחזה שלך ומניח תנוחת ישיבה. הרגל המורחבת מותחת את כיפפי הירך בזמן שהרגל הכפופה פותחת את הירך. ישנן וריאציות של מתיחה זו בהתאם לרמת הכושר שלך כדי לסייע בנוחות.
תנוחת צפרדע. כפי שקובע השם, מתיחה זו דומה למיקום של צפרדע. אתה נמצא על ארבע כשאתה “פותח את המותניים וממתח את הירכיים הפנימיות כלפי חוץ” ככל האפשר. זה יכול להיות מאתגר אם המותניים שלך מאוד צמודות, אך הגמישות וטווח התנועה שלך ישתפרו עם הזמן. תנוחת הצפרדע מחזקת את המותניים, שרירי המפשעה והגב התחתון.
תנוחת טוויסט יושבת. הטוויסט היושב הוא תנוחת יוגה המסייעת להקל על רגשות ומתח מאוחסן במותניים. ברטולינו אומר שזה “מסייע בניידות בעמוד השדרה, משפר את כאבי הגב והמחזור.” התנועה המתפתלת עוזרת למתוח את פלג הגוף העליון בזמן שהמרפק שלך בירך החיצונית הזקופה שלך מושך על שרירי המותן כדי לשחרר מתח.
תנוחת תינוק שמח. מתיחה מרגיעה ומרגיעה זו עוזרת “לפתוח את שרירי המותניים, הירכיים הפנימיות ורצפת האגן”, אומר ברטולינו. אתה שוכב על הגב שלך כשרגליים כפופות זקופות בזווית של 90 מעלות כשאתה נאחז בהונותיך ומצדיות לצד זה בצד-כמו תינוק מאוד מרוצה.
מתיחת פרפר. מתיחת הפרפר היא שלב בסיסי ועם זאת יעיל שממקד לכופפי הירך, הגב התחתון והגלוטות “, מוסיף ברטולינו. זה גם מקל על הידוק ממתח, אימון או ישיבה במשך תקופות ארוכות. כשאתה יושב זקוף, אתה מכופף את הברכיים ולוחץ את סוליות כפות הרגליים יחד, מקרב אותן לעברך עם הידיים שלך למתיחת ירך טובה.
תנוחת סנדלר משוכנת. תנוחת הסנדלר דומה למתיחת הפרפרים אך נעשית במצב שושן. הסוליות שלך נוגעות זו בזו, אבל המחצית העליונה שלך שוכבת. שלב זה הוא “בועט להפליא כשהיא פותח את המותניים והמפשעה וממתח את הירכיים”, אומר ברטולינו. שרירי הירך יכולים להשתחרר, להקל על המתח ואי הנוחות.
מידע זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מיועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור לך להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר חדשה.
יאניק פיטר
יניק היא אמא במשרה מלאה, דיאטה טק, יוצר תוכן וסופרת בריאות טבעית. היא בעלת תואר ראשון בתזונה עם למעלה מעשר שנים של ידע וניסיון אישי בבריאות הוליסטית וטבעית, תזונה, כושר, בריאות ואורח חיים. היא נהנית מטיולים ג’רזי פריז סן-ז’רמן לחוף הים ומגישה ארוחה ביתית טובה.