לפני שפרשתי, חודשי החורף היו תמיד התקופה בה נאלצתי להבין איך לרכוב למרות שמזג האוויר בחוץ היה נורא. שלג, גשם, מתחת לאפס טמפרטורות – כאן בברלין תמיד יש לנו את הכל.
כמובן שכאן נכנס המאמן הנייח המקורה. עכשיו זה אולי נראה כמו משימה בלתי אפשרית לרכוב בתוך שעות במשך שעות על מאמן, אבל זה לא! עוד בימי החובבים שלי הצוות שלי לפעמים היו ארבע או חמש שעות מפגשים ללא הפסקה. כל הקבוצה מאיתנו הייתה במאמנים מקורה עם המאמן שלנו צופה. זה היה סופר רועש מכיוון שהיו לנו מאמנים ותיקים – מכונות שוליות מייצור מזרח גרמני שהיו מכובדות אך פרימיטיביות. אני לא אוהב לזכור את הימים ההם; הם לא היו כיף. אבל עכשיו כשרובנו אין מאמן מזרח גרמני עם שעון עצירה ושריקה עומדת לידנו צועקים, אנו יכולים למצוא דרכים לעשות ג’רזי ספורטינג בראגה את זה דרך מפגשי HomeTrainer. הנה כמה הצעות.
5 דרכים להפוך את הרכיבה בפנים יותר כיף
לצאת החוצה. סוג של.
אם יש לך מרפסת או מרפסת, הגדר שם את הבית שלך. אוויר צח יגרום לך להרגיש טוב יותר ואולי אפילו להערים אותך להאמין שאתה בעצם רוכב בחוץ במקום פשוט להסתובב במקום. זה אפילו עובד אם יורד שלג או יורד גשם. רק וודא שאתה לבוש כראוי ונשאר יבש.
לבדר את עצמך.
אם אין לך שטח חיצוני, מקם את המאמן שלך מול טלוויזיה וצפה בסרט. אם זה אומר שאתה צריך להקים בסלון, אנא אל תשכח להניח כמה מגבות ישנות כדי לתפוס את הזיעה שלך. אחרת אתה עלול להתמודד עם גירושין כאשר בן / בת הזוג שלך חוזר הביתה ורואה אגם ג’רזי נאפולי זיעה על השטיח, ואנחנו לא רוצים את זה, נכון?
לחברות מאמן מקורות רבות יש גם מערכות בידור משלהן. חלקם מראים קטעי וידיאו של שלבי טור דה פראנס או משהו דומה שתוכלו לצפות בו במחשב הנייד או בטלוויזיה שלכם. אחרים מאפשרים לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך באמצעות אווטאר. יש אפילו תוכניות שמאפשרות לך לבנות אימון משלך, כך שתוכל לחזור על זה אחר כך ולראות כמה חזק יותר אתה הופך.
לעבור למוזיקה.
אם אתה תקוע במוסך או במרתף ללא טלוויזיה, הכן רשימת השמעה. שיר טוב להתחיל איתו הוא “הנה בא הכאב” של חקלאים בויז. ב”פרנואיד “האמצעי מאת שבת השחורה. וכמובן שהשיר האחרון ברשימת ההשמעה שלך צריך להיות “הספירה לאחור הסופית” של אירופה. אבל כמובן שזה ג’רזי ריאל סוסיאדד רק הטעם האישי והבחירה שלי. אתה יכול גם לרכוב בחדר הכושר המקומי שלך או במרכז לרכיבה על אופניים מקורה לפגישה הארדקור המתוזמנת למוזיקת טכנו.
לפרק את האימון שלך.
יש נסיעה ארוכה על הברז? לפצל אותו לשניים. עשו שעתיים בבוקר ועוד שעתיים אחר הצהריים. או קח שעה הפסקה באמצע הנסיעה שלך כדי למלא מחדש את בקבוקי המים שלך ולהטעין נפשית.
עשיית מרווחים היא גם דרך נהדרת לשבור נסיעה ארוכה לחלקים קטנים יותר וניתנים לניהול יותר. הנה דרך אחת לעבוד אותם באימון של שעה:
15 דקות: חימום
2x:
5 דקות: מרווח עוצמה בינונית
5 דקות: דיווש קל
5x:
40 שניות: דוושה ב 80 סל”ד (זה הקאדנס שלך) באזור קצב הלב השיא שלך
20 שניות: 80 סל”ד בהילוך הקטן ביותר האפשרי
5 דקות: דיווש קל
5x:
40 שניות: דוושה ב 80 סל”ד (זה הקאדנס שלך) באזור קצב הלב השיא שלך
20 שניות: דוושה ב 80 סל”ד בהילוך הקטן ביותר האפשרי
10 דקות: COOLDOWN
שעה אחת נעשית. קל לאפי, נכון? זה אימון קשה, אך יעיל מאוד.
לגייס שותף אימונים.
הקים מאמן שני ליד שלך כך שבן הזוג, החברים או אפילו הילדים שלך יוכלו לרכוב איתך. ככל שהמוחזה יותר, נכון? כשיש לך עם מי לדבר, אימון של שעתיים מתעופף.
אני משתמש ב- Wahoo Kickr ומחבר אותו ל- Zwift, תוכנית וירטואלית. עכשיו אני חייב לומר שזוויפט הוא בן זוגי ולכן אני אולי לא ניטרלי לגמרי כאן, אבל אני אוהב לרכוב עם מערכת Zwift. מלבד מסלול הרכיבה הגרפיקה המדהימה והמרכזית הווירטואלית שלה, זוויפט הוא גם חי ברשת, כך שאוכל להתקשר לבובי יוליץ ‘בדרום קרוליינה ואנדי שלק בלוקסמבורג ומייקל מת’וס באוסטרליה וכולנו יכולים להסכים על זמן ולמסלול ולהיפגש על זוויפט. כולנו יושבים ביבשות נפרדות אבל האווטרים שלנו רוכבים על המחשבים הניידים או מסכי הטלוויזיה שלנו ממש אחד ליד השני. אנחנו אפילו מסוגלים לשוחח קצת. זו תוכנית די חכמה ומדהימה.
כפי שאתה יכול לראות שם המון דרכים לתבל סשן בית לא-כל כך לא מעניקות. להפסיק או להתעצל זה כבר לא אפשרות. אתה רק צריך למצוא את מה שהכי מתאים לך. יש המון דרכים לרכוב בתוך הבית – ועדיין ליהנות!
מידע זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מיועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר חדשה.
ג’נס וויגט
שגריר Fitbit Jens VoigT הוא רוכב אופניים מקצועי לשעבר המשמש כיום כיועץ צוות של Trek Factory Racing. ג’נס מחבק כאב וחיים ליד המוטו: “שתוק רגליים!” פעם הוא רכב על 20 ק”מ בטור דה פראנס על אופני ילד. לג’נס יש שישה (כן, שישה!) ילדים ומתגוררים בגרמניה.