היי! איך הולך? היום אנחנו מדברים על ריצה מהר יותר.
האם אתה רוצה להגיע מהר יותר?
הסרטונים החדשים ביותר שלי
כיצד לבצע את האימון בגוף התחתון עבור רצים א
הדרכה מהירה של הגוף התחתון עבור רצים אימון מהלכים. זה כולל:
סומו סקוואט
הפוך מפנה – מימין
הפוך מפנה – משמאל
לונג לרוחב – הכי טוב
Lunge רוחבי – משמאל
קבל את לוח האימון לחודש לרצים עכשיו באתר runeaTrepeat.com
עוד סירטונים
0 שניות של 3 דקות, 9 שניות
הבא בתור
מסיכת פנים לריצה או הליכה מחוץ לטיפים
07:15
לחיות
00:00
08:21
03:09
כן?
גם אני.
שיחה טובה. עכשיו אנחנו חייבים לעשות את העבודה שאני מניח.
הבוקר התעוררתי לשמיים קודרים. בדקתי את התחזית וראיתי שתהיה הפסקה בגשם משמונה בבוקר עד 10 בבוקר אז חיכיתי עד אז לרוץ.
כשבדקתי דוא”ל / לגמתי קפה / עדכון אינסטגרם, פתאום שמעתי סערה מסיבית בחוץ. מה?!? נדהמתי כי זה לא נראה שהוא עומד לרדת באמת קשה.
הצצתי בחוץ וראיתי ..
בָּרָד. ברד אמיתי, שאני מניח שהוא כמו גשם אבל קפוא? אני לא יודע, נולדתי וגדלתי בדרום קליפורניה.
לקחתי סרטון קצר שלו ושיתפתי כאן באינסטגרם.
אבל ברצינות, מה קורה ??!
למרבה המזל, זה התפנה קצת ויצאתי ורצתי 10 מיילים. 5 הקילומטרים הראשונים שבהם יבש ואז הגשם התחיל בדיוק כשהסתובבתי לחזור הביתה.
השביל שעליו מוצף לחלוטין בכמה מקומות ונשטף בבוץ ופסולת במקומות אחרים. הייתי צריך להסתובב בחלקים המוצפים ופשוט הלכתי להאט על האזורים הבוציים מאוד כדי שלא הייתי מחליק. זה מאוד חלקלק!
זה מזכיר לי -> אם אתה איפשהו זה חלקלק – היזהר. יש זמנים לדחוף את עצמך לרוץ חזק יותר או מהיר יותר, אבל כשאתה נמצא בסיכון ליפול או לסובב קרסול שגיאה בצד הזהירות. אתה לא מתכוון לשפר את הריצה שלך אם אתה נופל ותפגע בעצמך. הפעל חכם.
בכל מקרה. בסופו של דבר עברתי ריצה ממש טובה כי התחיל לרדת גשם בדרך חזרה והייתי קר יותר וקרה בשנייה אז מיהרתי הביתה. בּוּם.
עכשיו זה טוב ויפה בחוץ, אבל צפוי להיות סערה אחרונה לפני שנחזור לחיים הקליפורניים האמיתיים שוב. אני מרוצה שאנחנו יוצאים מהבצורת – כביכול זה היה כל כך נורא שאנחנו עדיין לא לגמרי יוצאים מזה – אבל ברצינות, אני לא רגיל למים שנפלו מהשמיים.
יום מחנה יום 16 – Speed מושב II
להלן אימון הליכון של 30 דקות שאתה יכול לעשות אם אתה רק מתחיל עבודה מהירות או שיש לך זמן מוגבל.
התחל עם חימום. ואז, עבור אליך ‘קצב שמח’-הקצב שאתה מרגיש בנוח לעשות את הריצה הקלה והקלה שלך.
הגדל את המהירות 1 קמ”ש עבור קטע המהירות הראשון והמשיך משם. דוגמה: אם הקצב המרוצה שלך הוא 5.0 קמ”ש – קטע המהירות הראשון צריך להיות ג’רזי סטאד רן 6.0. אם אתה חדש לחלוטין במהירות עבודות מהירות שחתך את ג’רזי נבחרת ארגנטינה בכדורגל זה במחצית = 5.0 קמ”ש קצב מרוצה -> 5.5 קמ”ש להפעלת מהירות.
רעיונות לאימון מהירות לכל רץ ברמה
איך לעשות צעדים
בונוס: 7 שינויים כדי לרוץ מהר יותר דרך ריצת הנשים
אלה כמה רעיונות – אבל אם יש לך תוכנית אימונים עם עבודת מהירות, הישאר עם זה! עשה את מה שאתה צריך כדי להתחזק מהר יותר, טוב יותר.
שאלה: האם יש לך מהירות עבודה על תוכנית הריצה שלך השבוע?
כבר מריץ את זה? איך זה הולך?
תזכורת: שימו לב לגופכם ולמאמץ שלכם בעת הפעלה. קח הפסקה אם אתה צריך וללכת או לעצור. בטיחות קודמת לכול! הפעל חכם.
ושוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה.
שלח לי את חוברת העבודה
135 -Save
שיתוף הוא אכפתיות!
135
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
המירוצים הווירטואליים הטובים ביותר לשנת 2021
המירוצים הווירטואליים הטובים ביותר לשנת 2021
רשימת המירוצים הווירטואליים הטובים ביותר לרוץבשנת 2021. 5K, 10K, חצי מרתון פועל עם מדליות וחולצות. איך לבחור את הטוב ביותר
כיצד לרוץ מהר יותר עם יעדי B ו- C – הפעל את האתגר המהיר יותר יום 1
כיצד לרוץ מהר יותר עם יעדי B ו- C – הפעל את האתגר המהיר יותר יום 1
איך לרוץ מהר יותר עם יעדי B ו- C. הפעל הגדרת יעד מהירה של PDF להדפסה בחינם לחלוטין לתכנון הריצות שלך ולהתאמן
הנחות מירוץ חדשות וקודי קופון מוזלים OC Marathon, Revel ועוד!
הנחות מירוץ חדשות וקודי קופון מוזלים OC Marathon, Revel ועוד!
מחוז אורנג ‘מרתון חצי מרתון קוד הנחה, Lexus Late Up הנחה של סדרת המירוץ לאירווין, ונטורה, פאלוס ורדס
2021 עדכוני ג’רזי נבחרת פורטוגל בכדורגל מירוץ מרתון והודעות
2021 עדכוני מירוץ מרתון והודעות
רשימת ריצות מרתון וחצי מרתון שמתרחשות בשנת 2021. מירוצים שלא מבוטלים. עדכונים והרשמה
הנחות מירוץ וקודי קופון הנחה-RNR סן דייגו, לקסוס תחרה, מרתון של Revel ועוד!
הנחות מירוץ וקודי קופון הנחה-RNR סן דייגו, לקסוס תחרה, מרתון של Revel ועוד!
סיבוב חדש של קודי הנחה מירוץ למרתון הקרוב, חצי מרתון, 10K ו- 5K מירוצים. זה כולל את ה- RNR SAN DI
קוד הנחה של Lexus Late Up Race עבור חצי מרתון 10K ו- 5K ריצות
קוד הנחה של Lexus Late Up Race עבור חצי מרתון 10K ו- 5K ריצות
Lexus Late Up Running Series קוד הנחה Monica10 – השתמש בקוד הקופון ההנחה הזה כדי לחסוך 10% בחצי מרתון, 10K ו- 5K מירוץ
⚡ מאת Shareaholic
ו