בכל הקשור לאימון, ירידה במשקל ורווחי חוזק אינם תופעות הלוואי היחידות האפשריות. מדי פעם, מקרה של רגליים מגרדות, רגליים קהות, ישבן מנומנם או בטן של רצים איומים יכולים לאחד את ראשו המכוער. “אימון הוא לא תמיד הפלגה חלקה”, אומר אהרון V. Mares, M.D., עוזר פרופסור לרפואת ספורט במרכז הרפואי באוניברסיטת פיטסבורג. “לאורך הדרך, תוך כדי רישום מיילים, כל מי שמדובר בספורטאים יכול להיות ג’רזי פריז סן-ז’רמן רגיש לנוחות מסוימת.” להלן ארבעה תסמינים שאתה עלול להיתקל בהם, בתוספת הגורמים האפשריים שלהם וכיצד למזער כל אחד מהם.
עור 1/ מגרד במהלך קרדיו
איך זה מרגיש: תחושה מגרדת על הידיים, הרגליים או אפילו על פני כל גופך.
מה זה יכול להיות: תופעת לוואי לא מזיקה של הרחבת כלי הדם. כאשר קצב הלב וזרימת הדם שלך גדלים במהלך האימון, התאים שלך משחררים תרכובת הנקראת היסטמין. זה גורם לנימים שלך להתרחב, מה שיכול לעורר תחושה מגרדת.
כיצד למזער את זה: “שחרור היסטמין נוטה להיות נפוץ יותר במתחילים”, אומר מארס. “יש לקוות, ככל שהתרגיל מתקדם, זה נעלם.” אם הגירוד נמשך, הקפידו לשלול סיבות אחרות הנגשות לעיתים קרובות. “אנשים נוטים לשכוח דברים פשוטים [שיכולים גם לגרום לגרד]: חומרי ניקוי, חומרים מגרים חומריים ומזון”, אומר מארס. כל האשמים שללו והרגליים עדיין מגרדות? התייעץ עם הרופא שלך.
2/ רגליים נרדמות על האליפטי
איך זה מרגיש: קהות ברגליים.
מה זה יכול להיות: תנועת האליפטית שומרת על כפות הרגליים יותר מקורקעות; מיקום קבוע זה עלול לגרום לרגליים מנומנמות.
כיצד למזער את זה: בדוק את נעלי הספורט שלך. אמנם יתכן שלא תוכל לעשות המון על מיקום או צורה ברגל, אך אתה יכול לעשות כמיטב יכולתך כדי לרפד את המצב – תרתי משך. “הגבל את הדחיסה של העצבים הפלנטריים על ידי כך שאתה מוודא שאתה לובש הנעלה מתאימה ומרופדת”, אומר מארס. כשאתה עומד, צריך להיות שטח של כחצי סנטימטרים מקצה הבוהן הארוכה ביותר שלך לקצה הנעל. זה צריך להיות מרופד וגמיש מספיק כדי שכף הרגל שלך תזוז באופן טבעי.
3/ קדמות קתות בזמן החתירה
איך זה מרגיש: אתה לא יכול להרגיש אחורי שלך אחרי כמה משיכות.
מה יכול להיות: “חוסר תחושה באחורי שלך נובע בדרך כלל מדחיסה של העצב הסיאטי והעצבים באזור הגב התחתון/הישבן,” אומר מארס.
כיצד למזער את זה: “אם יש לך סוגיה נמוכה יותר שמשפיעה על העצבים העקסיים המותניים התחתונים, והחתירה מעצבנת את זה, נסה להגביל כמה אתה מתכופף קדימה,” אומר מארס. אם הגב שלך בריא, שקול מכנסי אופניים מרופדים. “יכול להיות שאין לך מספיק ריפוד,” אומר מארס.
4/ בטן של רצים
איך זה מרגיש: מגוון תסמיני עיכול כולל בחילה, הקאות, כאבי בטן ושלשול.
מה יכול להיות: “לפעמים זה רק עצבים, כמו [כשאתה] מתכונן לרוץ מרתון”, אומר מארס. “לפעמים זה קשור לאוכל ולדיאטה, אז מתי ומה שאתה אוכל בערך בזמן ג’רזי נבחרת הולנד בכדורגל שאתה מתאמן יכול למלא תפקיד.” תרופות יכולות גם לפעול כטריגר. “נטילת דלקת אנטי דלקת עלולה לעצבן את רירית הקיבה”, אומרת מארס. “כמו גם תוספי מזון.” הימנע מלקחת אותם לפני שאתה מתעמל.
כיצד למזער את זה: לאכול חכם. “קח משהו שעשיר בפחמימות ודלות בסיבים ושומן לפני הריצה שלך”, אומרת קתרין הופקינס, ג’רזי נבחרת קמרון בכדורגל RD, דיאטנית ספורטיבית באוניברסיטת פיטסבורג. “במקום שיש קערת סובין עם יוגורט מלא שמנה, יש כמה פנקייקים עם קצת סירופ וכמה ביצים מקושקשות – משהו שיעכל במהירות ולא יגרום לשום הפרעה מבחינת הפעילות הצורמת שאתה עושה. ” לא אדם ארוחת בוקר? דלק עם שייק פירות; משקאות יכולים לפעמים לרדת קל יותר.
מידע זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מיועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר חדשה.
סטפני סמית ‘
סטפני סמית ‘היא עורכת הכושר של Fitbit. סטפני, ילידת ניו יורק ואוניברסיטת מיזורי, כתבה מאמרים למספר חנויות, כולל בריאות גברים, כושר גברים, Daily Burn, Active.com, Eatthis ו- Bodybuilding.com. היא נרגשת להפיץ את הודעת הבריאות והכושר – ואת החשיבות של הצגת צעדים – למשתמשים ב- Fitbit. כשהיא לא מעודדת אנשים לעבור דירה, היא נהנית לרכיבה על אופניים מקורה, מתנדב עם בעלי חיים ומארוחות צמחוניות.