וריאציות Burpee
המילה “B” חשש … ללא שם: Burpees. אם אתה משהו כמוני, אז יש לך אהבה / חיבור שנאה עם זה אימון cardio אינטנסיבי. אני אוהב את aftermath מהם, אבל שונא אותם בזמן שאני עושה אותם! עבור אלה מכם שאינם מוכרים, Burpee הוא בעצם שני חלק חלק מלא שחיקה כי יהיה קצב הלב שלך שאיבה, השרירים עובדים כמו גם קלוריות בוער. כדי לעשות burpee, אתה בעצם לשלב דחיפה ואחריו מקפץ את הרגליים קדימה כמו גם מזנק לתוך האוויר, ואז אתה חוזר.
תוכן מסתתר
בורפי וריאציה פסולת מטפס
קפוץ צפרדע Burpee.
רפואה כדורית Burpees.
Kettlebell Burpee.
ג ‘ק Burpee
תיבת קפיצה burpee.
טאק קפיצה burpee.
כדור סלאם Burpee.
בוסו כדור Burpee.
Burpee למשוך למעלה
לעטוף
ובעוד burpees יכול להיות מייגע, הם שווים את הכאב מאז הקלוריות הם לפיד. למעשה, אדם 125 פאונד שעושה burpees במשך דקה אחת יהיה לשפוך סביב 10 קלוריות – של התוכנית זה ישתנה בהתאם משקל הגוף שלך. עם זאת, יותר אינטנסיבי burpee הוא, יותר קלוריות אתה תשרוף, כמו גם מי לא אוהב את זה?
אם אתה רוצה לבעוט burpees שלך עד חריץ קשה לעצמך, כמו גם לעבוד את הגוף שלך יותר, אז יש שונות burpee שונים אתה יכול לנסות. המשך לקרוא כדי לגלות אם אלה חלופות נמצאות בבית ההגהה שלך.
מטפס הרים Burpee.
Mountain Clipber Burpees עשוי להיות שילוב האולטימטיבי מלא הגוף. במהלך זה, תוכלו לעבוד כל קבוצת מסת שריר, כמו גם יש את קצב הלב, כמו גם שאיבה. בעוד תרגיל זה עובד קבוצות שונות שרירים שונים, זה פשוט יחסית להוסיף בורמי מסורתי. אתה יכול להיות מכיר מטפסים ההר הבסיסי, אז יש לך מושג שבו זה כותרת. עם זאת, אם לא, הנה בדיוק איך לעשות אותם. כאשר אתה נמצא בסביבה התחתונה של burpee שלך, לבוא אל הגדרת קרש, כמו גם לנהוג את הברכיים כלפי חזה אחד בכל פעם. אם ברצונך להגביר את וריאצו של ברפי, תניע את הברך לקראת המרפק הנגדי.
קפוץ צפרדע Burpee.
זה בא מתוך כמה מומחים כושר גופני. לדברי Keith Stafford, הבעלים של כושר הגוף האתחול של מחנה, לקפוץ צפרדע burpees שינוי זווית הקפיצה. זה גורם הפעלה יותר בשרירי העגל בעוד כמו גם מקבל את הכתפיים, כמו גם חזה כלולים יותר כפי שאתה לדחוף את הידיים למטה, כמו גם בחזרה לקפוץ צפרדע.
בקפיצה של צפרדע burpees, אתה תסתכל למטה כמו גם את הידיים על הקרקע ואז לקפוץ בחזרה למצב קרש. ואז, לקפוץ על הרגליים למעלה כדי לספק את הידיים, כמו גם צפרדע לקפוץ רחוק ככל שתוכל.
רפואה כדורית Burpees.
אני אוהב כל סוג של פעילות גופנית שעובדת glutes, hamstrings, כמו גם quads. אז זה לא מפתיע רפואה כדור Burpees הם בעקביות על תוכנית האימון שלי. אתה בהחלט דרישה כמה סיבולת הגוף העליון כמו גם ליבה מוצק לעשות את התנועה, כך להיות מוכן לאתגר.
החזקת כדור רפואה, לבצע סקוואט, כמו גם להקטין את הכדור על הרצפה. לקפוץ בחזרה לתוך הגדרת קרש, כמו גם לבצע burpee שגרתית. אחרי שאתה לקפוץ את הרגליים לגבות לידיים, לתפוס את כדור התרופה, לזרוק אותו מעל כמו גם לחזור על התנועה.
Kettlebell Burpee.
Burpees הם בדרך כלל תרגיל bodyweight. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לזרוק כמה משקולות כדי לתבל את הדברים! Kettlebell Burpees יהיה לך להרגיש מותג חדש (ואולי קצת שחוקים החוצה) תתחיל עם kettlebell שלך על הקרקע מולך. ירידה לתוך burpee שלך, כמו גם אז לקפוץ למקום שבו Kettlebell הוא בין הרגליים. לתפוס את kettlebell עם כל יד, כמו גם לעשות שורה זקופה. בתנועה מבוקרת, לשים את המשקל למטה, כמו גם לחזור על התנועה burpee.
ג ‘ק Burpee
אם אתה מבין מה שקעים קרשים אז אתה יכול כנראה ההנחה מה ג ‘ק בורפי כרוך. אתה תתחיל בסביבה עומד כמו גם לקפוץ בחזרה לתוך קרש. בו זמנית לקפוץ את הרגליים החוצה (לחשוב קופץ שקעים), כמו גם אז בחזרה למצב קרשים. חזור על זה חמש פעמים או יותר ואז לקפוץ את הרגליים בחזרה לידיים, כמו גם לקפוץ גבוה ככל שתוכל באוויר. קית ‘סטאפורד של גוף בכושר אתחול מחנה קובע: “קפיצה הרגליים שלך בחזרה כמו גם על מגדילה את טונות על הליבה שלך, מאתגר לך להישאר יציב במהלך הקפיצה כמו גם הנחיתה.”
תיבת קפיצה burpee.
זה סביר להניח כי וריאציה Burpee המאתגר ביותר שאתה יכול לעשות. Burpee לבד קשה מספיק. עם זאת הוספת בקפיצה תיבת הוא משחק שלם שלם כדור. אתה תעשה burpee בסיסי על הקרקע, כמו גם אז מיד לעשות קופץ תיבת. שלב למטה את התיבה, כמו גם לחזור על burpee, ואחריו קפיצה אחת עוד אחת. אתה לא תוכל לעשות את החזרות שלך מהר, אבל אתה באמת להיות מרתק את השרירים שלך, כמו גם זה יהיה קושי להשלים.
טאק קפיצה burpee.
אם סיימת כל סוג של אימון hiit או hiit סגנון שיעורים, יש אפשרות שעשית קפיצה טאק. אקפיצה טאק היא תנועה דלומטרית כי הוא שילוב של אירובי, כמו גם עובד הגוף התחתון. לקשור כי עם burpee כמו גם זה מתכון לתשישות! כדי לעשות את buck קפיצה burpee, תוכלו לעשות את התנועה burpee שגרתית. ההבדל הוא, בסופו של דבר אתה לקפוץ גבוה כמו גם להביא את הברכיים קרוב לחזה ככל האפשר. זוהי התרגיל המושלם לעשות כעברי (כמו סיבובים רבים ככל האפשר).
כדור סלאם Burpee.
אם יש לך כל סוג של זעם או דרישה כדי revamp לאחר יום מלחיץ אז רפואה כדור burpees יש את השם שלך בכתב עליהם. כל הדרישה לעשות היא לתפוס תערוכה בתחום הרפואה במשקל הרצוי שלך, לעמוד גבוה, כמו גם עלייה על בהונות שלך להביא את הכדור מעל. משם, לוטל את הכדור על הקרקע כפי שאתה עושה את השיטה שלך לתוך burpee. כאשר אתה בא, להרים את הכדור, להרים אותו מעל כמו גם לחזור.
בוסו כדור Burpee.
אם אתה צריך לעבוד על איזון, כמו גם יציבות, אז BOSU כדור Burpee יהיה תוספת מושלמת שלך ברייאציות שלך. להתחיל על ידי מקבל כדור בוסו, כמו גם מחזיק אותו מעל הראש שלך. מיקום בצד הבועה למטה על הקרקע, כמו גם לקפוץ בחזרה למצב קרש. לבצע לדחוף עם הכדור בוסו, לקפוץ קדימה עם שתי הרגליים, כמו גם לחזור על התנועה. אתה במיוחד מרגיש את התרגיל הזה בחזה, הליבה, הכתפיים, כמו גם triceps.
Burpee למשוך למעלה
אתה יכול כנראה ההנחה בדיוק איך זה משחק! כדי לעשות burpee למשוך, אתה תהיה מאוד דרישה ראשונה לגלות בר למשוך. לעמוד מתחת לברוך בר, כמו גם לעשות burpee שגרתית. ההבדל? כאשר אתה קופץ למעלה, תוכל לתפוס את בר למשוך, כמו גם לבצע משוך למעלה. לדבר על שיטה מרכזית לשפוך קלוריות, כמו גם לשפר את הגוף העליון שלך סיבולת בבת אחת.
לעטוף
Burpees הם תרגיל הרוצח hiit כי הוא פנטסטי עבור שריפת קלוריות. עם זאת, מה אם אתה רוצה לקחת את זה ברמה או שאתה משועמם עם אותם burpees הישן בדיוק?
בהודעה זו, כרכנו 10 וריאציות Burpee מעולה שאתה יכול לעבוד לתוך האימון שלך. הם Mountain Clipber Burpee, קפוץ צפרדע Burpee, רפואה כדור Burpees, קומקום בל Burpee, Burpee ג ‘ק, תיבת קפיצה Burpee, טאק קפיצה Burpee, כדור Slam Burpee, Bosu כדור Burpee כמו גם burpee לבסוף.