לרפואה בתחום V Ups
רוק ABS קשה … מי לא חלם עליהם? כולנו מבינים חולם עליהם הרבה יותר קל מאשר כמו גם שמירה על אותם! אולם גרעין חזק לא רק נראה טוב, זה גם מאוד מועיל לבריאות שלך. אז אם אתה כבר מתכנן על דילוג על תרגילי שרירי הבטן האלה – הזמן של אותו להאמין שוב.
לדברי ג’יי כריסטופר מנדלר, MD, מומחה לרפואת ספורט: “גרעין חזק שומר הטורסו שלך באווירה יציבה הרבה יותר בכל פעם שאתה זז, אם אתה משחק ספורט או סתם כן את עושה מטלות.” מלבד הגדלת היתרה שלך, עבודה על שרירי הבטן יכולה לסייע לך לנצח כאבי גב, לשפר את היציבה, דלקת מלאה כמו גם לשפר את איכות החיים הגבוהה הכללית שלך.
עכשיו שחזרת לרכבת ABS, הפעם של אותו להוסיף כמה תרגילי ליבת רוצח לתכנית האימון. הכנס את Up V בתחום הרפואה. הם רק מאתגר כמו שהם נשמעים! אולם מי שאינו אוהב אתגרים?
איך לעשות Up V בתחום הרפואה?
כדי לעשות v בתחום הרפואה למעלה, אתה הדרישה להבין את היסודות. הנה בדיוק איך לעשות את התרגיל:
קבל כדור הרפואה כמו גם לשכב על הגב
החזק את תחום הרפואה מעל הראש עם הידיים, כמו גם הרגליים מתוחות
להניע את הגוף שלך, כמו גם את הרגליים למעלה בעת ובעונה אחת כדי לגעת לכדור הרגליים
לאט לאט להוריד בחזרה למטה לכיוון הרצפה
חזור על המספר הרצוי של חזרות
השרירים עבדו לפי לרפואה בתחום V Up
אמנם עושה נ כדור med עד בעיקר עובד הליבה, אתה בהחלט יהיה לעסוק שרירים אחרים. אל תתפלא אם האלכסוניים שלך, מכופפי ירך, כתפיים, הרביעייה כמו גם ירכיים פנימיות מתחילות להרגיש כאב ממימוש ליבת הרוצח הזה.
הוא יעיל בתחום הרפואה V Up?
אם כפיפות בטן יש בסופו של דבר להיות חתיכת עוגה בשבילך, עליות נ בתחום הרפואה אז הם התוספת הטובה ביותר קושי הליבה שלך. התרגיל הוא יעיל ביותר כאשר מבוצע כהלכה.
יתרונות Up V בתחום הרפואה
הוספת v בתחום med עד משטר האימון שלך יהיה הרבה יותר יתרונות מאשר חיזוק הליבה. יתרונות נוספים של עליות נ כוללים כוח רגליים, סיבולת ליבה, כמו גם כוח בחזרה.
וריאציות Up V בתחום הרפואה
להלן וריאציות שונות של עליות נ שאתה יכול לנסות אם באמצעות כדור הרפואה אינו למדי שלך ההגה עדיין, או אם אתה רוצה הרבה יותר אתגר.
V Ups ללא לרפואה בתחום – השיטה בדיוק כמו נ בתחום הרפואה מעלה, למעט אתה תעלה את המשקל כמו גם פשוט לעשות משקל גוף.
לסירוגין Leg V UPS – בגרסה זו, אתה גיוס חלופי רגל אחת בכל פעם.
ריחוף עם רגליים: תתחיל שוכבים על הגב, כמו גם להרים את הרגליים על 6 סנטימטרים מהרצפה. להעלות את הרגליים סביב 45 מעלות, כמו גם הגוף שלך לגעת הבהונות. להנמיך את פלג הגוף העליון שלך בחזרה למטה, כמו גם את הרגליים למצב ריחוף. הקושי יהיה גרסה זו האיזון שלך, כמו גם חוזק הליבה.
חלופות Up V בתחום הרפואה
מעוניינים להוסיף כמה תרגילי ליבה אחרים לתוך תוכנית האימונים שלכם? ממש כאן כמה v בתחום Med עד חלופות:
נגיעות toe
כפיפות לאחור
מגבים
בהמתנה הולו
בעיטות מספריים
לעטוף
עליות נ כדור Med הן תרגיל ליבה מעולה אם כפיפות הבטן או הקרשים הטיפוסיים שלך אינן מאתגרות לך כול סוג של עוד. הליבה שלך יחד עם מכופפי הירך, הכתפיים, רביעייה כמו גם הירכיים הפנימיות כל יהיה בסופו של דבר מקבל עבד. דבר אחד מעולה על עליות נ כדור Med הוא יש המון וריאציות, כמו גם תרגילים חלופיים שאתה יכול לעשות אם אתה לא מסוגל ולא לעשות אותם עכשיו. אז למה אתה מחכה? לספק עליות נ בתחום הרפואה לנסות באימון הליבה שלך!