רצתי במשך שלוש שעות וחצי בסוף השבוע. (כן אני ג’רזי ספורטינג בראגה מבין שזה לא משהו שאנשים נורמליים עושים אבל זה די משהו שאני נמצא בו.)
הסרטונים החדשים ביותר שלי
יום אימוני מרתון 2
יום יומן אימוני מרתון 2. RaneAtrepeat.com
עוד סירטונים
0 שניות של דקה, 45 שניות
הבא בתור
יום אימוני מרתון 3
00:51
לחיות
00:00
08:21
01:45
ואז, עליתי על מטוס מלא אוויר ממוחזר וחיידקים ובוטנים.
לא בדיוק מצב אידיאלי למערכת החיסון שלי!
ידעתי שפעלת מרתון מחלישה את מערכת החיסון ואת גופך באופן כללי, אבל נדהמתי כמה קשה באמת לגופך כשחקרתי מידע. במחקר זה נכתב כי מרתון פוגע במערכת החיסון שלך עד שלושה ימים לאחר המירוץ. אלה הם בדרך כלל ימים שבהם אתה נוסע הביתה, חוזר לעבודה ומיסוי על המערכת שלך עוד יותר עם ‘החיים האמיתיים’.
במחקר ג’רזי אורווה רד דיימונדס זה נאמר כי נזק שלד ולשריר הלב יכול להימשך עד שבעה ימים לאחר המרתון. (מָקוֹר)
חליתי לראשונה מכיוון שכיתה ד ‘אחרי ה- BTR 50K השנה. זה לא רק המירוץ שעשה אותי, החתונה של אחי הייתה כמה ימים אחר כך והייתי לחוצה ב”חומר חיים “. כל זה עבד יחד כדי להפיל אותי ליום אחד. לא מגניב.
אז כן, חולה אחרי מרתון לא נדיר. אבל אתה יכול לנסות לתת לגופך יתרון במאבק בכך שאתה חכם אחרי המירוץ שלך.
הימנע מחולה אחרי מרתון על ידי:
1. קבל מספיק מנוחה. יש נזק סלולרי המתרחש כשאתה רץ מרתון. לוקח כמה ימים עד לגופך לבנות מחדש את התאים האלה – אז אל תגרום לזה לעבוד קשה במיוחד. יש שינה נוספת, אל תבטא את עצמך יתר על המידה. קח כמה ימי חופש מהעבודה אם אתה יכול ולהירגע.
2. קח את הוויטמינים שלך! כן. אתה יודע שאתה צריך. עזור לגופך לצאת עם כמה ויטמינים נוספים בימים שלאחר המירוץ.
3. תדלק את גופך עם הדברים הטובים. אכלו אוכל בריא. הישאר לחות. כן, אתה חוגג את המירוץ שלך אבל בירה לארוחת הבוקר זה קצת.
4. הקשיבו לגופכם. אם אתה זקוק למזון נוסף, מנוחה, עיסוי, טיפול – קבל אותו!
אבל אם אתה חולה זה לא סוף העולם. זארבי הוא מוצר שיעול טבעי וגרון חדש ששלח לי כמה דוגמאות לנסות. אין בזה תרופות, רק מרכיבים טבעיים כך שתוכלו להשתמש בהם בדומה ל’ויטמין C מגביר ‘אחרים שאתה מתערבב עם מים.
זה עובד גם על ידי הצעת תמיכה במערכת החיסון כך שתוכלו לקחת אותה לפני כן כאונקיה של מניעה. רשימת המרכיבים די מוצקה, מלאה בוויטמינים.
אני גם דואג לקבל מנה בריאה של שוקולד צ’יפס לאחר כל ריצה או מירוץ קשה. זה עושה את הגוף טוב. (אני אופה הכי טוב עכשיו!)
אתה יכול לקבל מדגם בחינם לחלוטין של זרבי בעמוד הפייסבוק שלהם כאן.
גילוי נאות: זה היה פוסט ממומן של זרבי. כל הדעות והשוקולד צ’יפס הם שלי.
ההקלה העונתית של זרבי היא המוצר הטבעי והמוכח הקליני הראשון אי פעם המסייע בהקלה באבקה וגודש עונתי. לחץ כאן כדי ללמוד כיצד להשיג את המדגם החינמי לחלוטין שלך מהתרופות העונתיות החדשות.
זו שיחה ממומנת שנכתבה ג’רזי קרוז אזול על ידי בשם של זרבי. הדעות והטקסט כולם שלי.
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק