מאת קייד תומאס
שום דבר לא מפריע מישהו לבין האדם הטיפוסי (חכם בשרירים) כמו קבוצה עגולה של דלקס. אמנם ניתן להסתיר שרירים רבים בבגדים כמו גם להקטין ברצינות עד לחשוף כמו גם מפושטים, דלתואידים מבוססים ברצינות, מותחים את הממדים שלך, כמו גם לא להשאיר סוד אם אתה מבלה זמן בחדר הכושר. במקרה, גם כן מתרחש כי הם אחד הקבוצות הפשעיות ביותר תחת קבוצות מסת שריר מבוססות בקרב חולדות מרכז הכושר. איך בדיוק זה לא יהיה זה דאגה להכשיר נכון את קבוצת מסת השרירים הזו, כמו גם להבטיח פיתוח כלשהו? בואו נסתכל על כמה דברים שמונעים ממעליות להעביר את גדלי חולצות טי.
1. הם מתמקדים גם הרבה בלחיצה
אני הולך לסתור את עצמי מיד, כמו כן, ולהוסיף כי הקמת סיבולת בתנועה לחיצה היא שיטת סיום בטוחה להוסיף מסה למעיטות שלך … אם העומסים האחוריים שלך הם כמו par. עם זאת, אנשים רבים הסובלים מבעיות עם דלקות לא מרשימות יכולות בדרך כלל לאפיין חלק גדול מכך לחוסר צד כמו גם דלטים אחוריים. אלא אם כן אתה מחונן גנטית (מעטים נמצאים) בראש הדלתואיד האחורי, כמו גם להשיג להם גירוי מספיק עם אימונים בחזרה (מעטים עושים), אני מאמין ששגרה המתמקדת אך ורק בתנועות דחופות לא תהיה הדרך היצרנית ביותר לסיבוב ענק כדורי תותח. תנועות לוחצות נהדרות בהקמת הראש הקדמי, כמו גם כמו כן בשריפת כל הדלתואידים לאחר שגרה מעוגלת היטב, אולם בכוחות עצמן הם יכולים לגרום לנקוט לא מאוזן לאזור אם שאר התרגילים שלך מתבצעים בצורה לא נכונה או לא מתבצע בכלל.
2. אתה עושה לרוחב בצורה שגויה
כל יום ויום במרכז הכושר אני רואה אנשים עושים צד כמו גם לרוחב אחורי בצורה לא יעילה להחריד. למעשה, הייתי מצהיר שזה יוצא דופן לראות מישהו עושה אותם בשיטה שבאמת תעודד את ראשי הדלתואידים בצורה יצרנית, למעט מפתחי גוף שיש להם דלקות נהדרות. יש אפילו כמה גברים שברור בילו כמה שנים במרכז הכושר, אולם ניסיון משופע תסמונת תסמונת כמו שזה לא הגיוני … עד שתראה אותם מתאמנים. עושה את אותם לרוחב לא מדויק במשך שנים רבות כמו גם שנים. ראשית, ראשית, המשקולת צריכה לעבור מעבר לכוח המשיכה, מה שמרמז עליו להיות מורם כלפי מעלה כמו גם הרחק מגופך ומאפשר לדלטואידים לבצע את משימתם כמו גם להרים את הזרוע העליונה. אין סיבה שהמשקולת תעבור לאחור מכיוון שהיא כבר לא נעה בדרך של התנגדות רבה (כוח משיכה). החזק את המשקולות לצדך או מעט לפניך, כמו גם משוך עם המרפקים עד שזרועך העליונה קרובה למקביל לרצפה. הווריאציות שאני רואה כל יום כוללות את הכפיפה מעל אמצע הנציג כמו גם משטחות את המשקולות לאחור, תוך שימוש במלכודות עבור 90% מהתנועה. או החביב האישי שלי, “נציג הציפורים” בו זרועותיהן העליונות נשארו מודבקות לצדדיהם, כמו גם הם מנופים את שדם, כמו גם בעיקרם את המשקולות 3 אינץ ‘באלכסון על ידי זריקת ידיה אפס מתח על כל סוג של ראש של כל דבר שחשוב.
החלק המהותי הרבים בהעלאה לרוחב הוא מעבר דירה בזרוע העליונה (לקחת על עצמו למרפק) כנגד נתיב ההתנגדות הרבים (ישירות כנגד כוח הכבידה). אין להעביר את המשקולות בשום סוג של מטוס אחר של תנועה; זווית את גופך ג’רזי אטאלנטה כנגד כוח הכבידה כדי לשנות במקום בו המתח (ראש צד או אחורי). פינקיס צריכים להישאר תמיד מוגבהים גבוה יותר מהאגודל שלך כמו גם אני חוזר, למשוך עם המרפקים!
3. היציבה שלך מבאס!
זה חיוני משתי סיבות – ג’רזי יוקוהמה מרינוס א) קיום תנוחה רעה עם כתפיך שקשור קדימה, יביא לחוסר ג’רזי קריסטל פאלאס איזון כמו גם גם אתכם בתפאורה במהלך אימונים שבהם המלכודות שלכם עשויות לקחת את רוב העונש כמו גם את העונש הרע שלך פשוט הישאר מגולגל קדימה כמו גם עצוב. ב) אם תשמור על הגב ישירות כמו גם להתמקד בשמירה על הכתפיים בחזרה כמו גם בשד כמו גם קדימה, אתה פשוט תיראה הרבה יותר טוב כברירת מחדל, כמו גם זה יספק לך אפשרות להראות באמת כל סוג בעבודה קשה שהכנסת. היציבה עשויה להיות לא הנושא הפופולרי ביותר בפיתוח גוף, אולם זה אינטגרלי לסוג ההדרכה המתאים, כמו גם לאלמנט גדול תורם לנוכחותך הגופנית הכללית. לשיטה אתה יכול לעמוד על קיר עם גבך נלחץ היטב, כמו גם לוודא שהדלתואידים האחוריים שלך נוגעים בקיר. הם לא צריכים להתגלגל קדימה ומאפשרים אזור בין לבין. תרגיל נהדר לסייע בהקלטת הרבגוניות הוא להיכנס לתפאורה זו ואז לשים את זרועותיך מעל כאילו אתה מבצע עיתונות דמיונית, כמו גם לנסות לשמור על כל הזרוע שלך על כל השיטה כמו היד שלך נלחצת נגד הקיר בזמןקמטים אותם כלפי מעלה כמו גם הדמיה של מכבשת משקולת, חזור.